Baby i tværstilling eller underkropsstilling
Omkring graviditetsuge 30-32 vil de fleste babyer have vendt sig med hovedet nedad i bækkenet.
Derfor tilbydes du i graviditetsuge 32 en undersøgelse hos din jordmoder eller læge, som vil vurdere på om dit barn har vendt sig med hovedet nedad. På det tidspunkt vil ca. 3-4% ligge i det vi kalder tværleje eller underkropsstilling.
Ligger din baby ikke med hovedet nedad, vil der blive holdt øje med om din baby vender sig. Har baby stadig ikke vendt sig med hovedet nedad i graviditetsuge 36-37, vil du få tilbudt et vendingsforsøg, da fødsel med hovedet nedad, anses for at være den mest sikre måde at føde på.
Vendingsforsøg, foretages på sygehuset, af en erfaren fødselslæge.
Succes raten på vendingsforsøg ligger på omkring 50%. Lykkedes det ikke i første forsøg, kan du få tilbud flere vendingsforsøg.
Du kan også selv gøre noget aktivt, for at skabe bedre plads nederst i livmoderen og bækkenet, så baby har lettere ved at vende sig.
Hjælp til dig der har barn i tværstilling eller underkropsstilling.
Ligger dit barn i tværstilling, eller underkropsstilling, kan du med fordel allerede fra uge 31-32 udføre øvelser der hjælper barnet til spontant at vende sig. Det er en mere skånsom måde, end vendingsforsøget. For bedste effekt, er det godt at gå systematisk og konsekvent til øvelserne.
Jeg vil herunder præcentere dig for hvordan du kan hjælpe dit barn til at vende hovedet nedad, ved at arbejde på at skabe brdre plads i bækkenet og livmoderen.
Hverdagsbevægelser
En af de absolut lavt hængende frugter, som ikke kræver ekstra tid, men i stedet lidt omtanke, er at tjekke lidt ind med dine hverdagsbevægeler.
Har du for vane at sidde med benene over kors, kan du med fordel forsøge at undgå denne stilling. Når vi sidder med benene over kors, lukker vi bækkenet nedadtil, og giver dårlige pladsforhold i den nederste del af livmoderen.
Sid i stedet godt oppe på dine sædeknuder, med benene let adskilte.
Verdens bedste hvilestilling
Herunder ser du et billede af en fantastisk hvilestilling, som skaber 100% fri bevægelighed omkring bækkenet (hvilket der ikke er nogen liggende hvilestillinger der kan give). Det er derfor også en stilling der er god som ve-stilling eller fødestilling. Har du en stor træningsbold til rådighed, så brug gerne stillingen som små pauser i løbet af din dag.
OBS, når du har placeret dig med brystet på bolden, kan du have behov for at bevæge dig lidt rundt, for at finde en stilling, hvor trykket mod brystet ikke generer, så du kan slappe helt af.
Stilling sætter stræk på ledbånd omkring livmoderen og skaber optimal plads til baby, specielt i den nedre del af livmoderen, samt aflaster bækkenregionen.
Tænk på øvelsen som en ferie for din gravide mave - i denne stilling kan den få lov til at give helt slip.
HUSK variation er godt/vigtigt - brug derfor også andre hvilestillinger!
Øvelsesprogram der skaber mobilitet og plads i bækkenet og livmoderen:
Udfør det lille øvelsesprogram 1-2 gange dagligt, gerne allerede fra graviditetsuge 31-32.
Øvelserne har til formål at skabe afspænding i de ledbånd der har betydning for livmoderen, og skabe balance i musklerne omkring bækkenet og livmoderen, så baby har gunstige forhold for at rotere og placere sig hensigtsmæssigt med hovedet nedad i bækkenet.
Forward-Leaning inversion
En stilling fra "Spinning Babies"
Denne stilling sætter stræk på de ledbånd, der støtter den nederste del af livmoderen.
Når du kommer ud af stillingen igen slapper ledbåndene af, hvilket hjæler med at frigøre evt. spændinger og asymetri, hvilket hjælper barnet til at vende sig med ovedet nedad. Det kræver gentagne stræk, som udføres dagligt, gerne flere gange dagligt.
Sådan gør du:
Knæl fx. på kanten af en sofa. Sænk dig forsigtigt ned til dine hænder rører gulvet. Hav evt. en skammel eller noget ved siden af, så du kommer roligt og sikkert ned til gulvet. Sænk dig herefter længere nedad, og kom helt ned at hvile på dine underarme. Hold albuerne udad og hænderne tæt sammen. Når du er nede på underarmene, lader du hovedet hænge frit, hvil ikke hovedet på gulvet. Hold skuldrene stærke, nakken lang og slip maven.
Knæene skal være tæt på kanten, og din bagdel skal være placeret højt. Du kan vippe eller bevæge lidt på dine hofter, hvis det føles godt. Træk vejret roligt og dybt.
Bliv i stillingen ca 30-60 sek.
Kom roligt tilbage op på strakte arme, løft dig roligt op til høj knælende stilling, brug fx en skammel eller stol, du kan støtte fra på med hænderne. Kom stille og roligt tilbage til siddende stilling.
De første gange du udfører Forward-Leaning inversion, kan det være en god ide, at have en medhjælper tilstede. Når du er blevet tryg ved bevægelsen ned og op, og tryg ved at være i stillingen, kan den udføres, når du er alene.
Gentag gerne øvelsen i alt 3 gange dagligt.
(indsæt video af øvelsen).
