Afspændende stillinger for bækken, bækkenbund og underliv

Efterhånden som baby vokser inde i maven, øges belastningen på bækkenbunden også. Det er derfor en rigtig god ide at træne bækkenbunden, både via knibeøvelser og via kerneknib. Se mere om det på siden

Udover bækkenbundstræning, kan bækkenbunden have behov for aflastning, og her kan du bruge afspændende stilliger til hjlælp. De afspændende stillinger har udover at aflaste bækken og bækkenbund også den (bi)virkning, at de er med til at skabe ekstra plads i bækkenet og den nederste del af livmoderen samt afbalancere bækkenet, så det bliver lettere for barnet at finde ned gennem bækkenet og placere sig hensigtsmæassig op til og under fødslen.

Brug stillingerne efter behov. Bliv i den enkelte stilling så længe det føles godt at være der. Det kan være 20 sek. Det kan være 1,2 eller 3 minutter. Mærk efter hvad der føles godt for dig.

Nogle dage, trives du bedre i den ene stilling, end den anden og omvendt. Lyt til kroppen, og mærk ind i hvad der føles godt og rigtigt.

I vidoen her finder du 3 øvelser, for hhv: afspænding af lænden, afspænding af inderlår og livmoder, afspænding af bækkenbund og ligamenter der hæfter på livmoderen.

Har du brug for yderligere afspænding af ligamenterne til livmoderen, kan jeg anbefale øvelserne du finder på siden "Hjælp til baby i tværstilling eller underkropsstilling".

Lidt om ligamentsmerter

Livmoderen hæfter via ligamenter (eller på mere mundret dansk; ledbånd), på bækkenet. Ledbåndene kan beskrives som en slags tykke og relativt stramme elastikker. Når livmoderen vokser sig større, trækker den i disse ledbånd. Hvis der i en periode sker en hurtig vækst af barnet og livmoderen, vil det hive lidt ekstra i ledbåndene, og det kan nogen gange være smerterfuldt. Du kan som gravid opleve disse ligamentsmerter på forskellige tidspunkter gennem hele graviditeten.

Det er forskelligt hvordan disse ligamentsmerter kommer til udtryk fra kvinde til kvinde. Men det vil føles som en smerte nederst på limoderen, enten i den ene side, eller i begge sider på samme tid.

Nogle gravide beskriver det som menstruationslignende smerter - bare placeret i siden

Andre mærker det som et kraftigt jag i lysken. En smerte som kommer pludselig og føles som en syl eller et knivstik ind i siden af maven. Og det går over igen, lige så hurtigt som det kom.

Når man oplever disse ligamentsmerter og de føles voldsomme, kan man godt blive bekymret og komme til at tænke at der er måske noget galt. Man kan blive bekymret for om man er ved at miste barnet, eller om et tidliger kejsersnitsar er ved at briste o.andet. Men disse smerter er "bare" ligamentsmerter.

Husk alligevel altid at følge din egen mavefornemmelse. Hvis du føler der er noget galt, så kontakt altid din læge eller jordemoder, for at blive tjekket. Det kan dog være godt at vide om de her ligamentsmerter, som kan virke meget voldsomme.

Afspændende stillinger:

Der findes forskellige afspændende stillinger du som gravid med fordel kan gøre brug af. Herunder lidt flere stillinger, som alle gør noget forskelligt, i tillæg til at afspænde bækkenbunden.